" الرشاقة "

اذهب الى الأسفل

" الرشاقة "

مُساهمة  Admin في الجمعة 4 فبراير 2011 - 16:52

غالبا ما تهتم المرأة بوجهها وشعرها وتهمل رقبتهاالتي‮ ‬تقع عليه مهمة حمل الرأس وجعله متوازنا مع باقي‮ ‬أجزاء العمود الفقري‮.‬
ولتخفيف الاجهاد والتوتر والارهاق عن هذا العضو قومي‮ ‬بالتمرينات التالية على الاقل مرة واحدة في‮ ‬اليوم‮.‬

لتقوية عضلات الرقبة،‮ ‬تنفسي‮ ‬ببطء،‮ ‬وانزلي‮ ‬ذقنك حتى‮ ‬يلامس صدرك،‮ ‬بعدها ارفعي‮ ‬رأسك وارجعيه الى الخلف على قدر ما تستطيعين‮.‬
‮* ‬كرري‮ ‬هذا التمرين عشر مرات‮..‬

تنفسي‮ ‬بعمق،‮ ‬وحركي‮ ‬رقبتك الى جهة اليسار على قدر ما تستطيعين دون ان تحركي‮ ‬كتفيك وجسمك،‮ ‬أعيدي‮ ‬الحركة بالاتجاه المعاكس‮.‬
‮* ‬كرري‮ ‬هذا التمرين لمدة عشر مرات‮..‬

اجلسي‮ ‬بظهر مستقيم،‮ ‬وانظري‮ ‬امامك باتجاه مستقيم،‮ ‬والآن اديري‮ ‬رقبتك برفق باتجاه عقارب الساعة،‮ ‬وكرري‮ ‬هذا التمرين خمس مررات،‮ ‬وبعدها كرري‮ ‬العملية ولكن باتجاه معاكس لعقرب الساعة هذا المرة،‮ ‬وكرريه خمس مرات‮. ‬وبعدها عودي‮ ‬الى وضعك الطبيعي‮.‬

اجلسي‮ ‬وظهرك وذقنك مستقيمان،‮ ‬اديري‮ ‬رأسك بالنظر الى اليمين على قدر ما تستطيعين،‮ ‬وهكذا‮ ‬يكون الذقن فوق كتفك،‮ ‬ابقي‮ ‬هكذا وعدّي‮ ‬للخمسة قبل ان تعودي‮ ‬الى وضعك الطبيعي‮.‬
‮* ‬كرري‮ ‬العملية ولكن بالاتجاه المعاكس هذه المرة‮.‬
avatar
Admin
Admin

المساهمات : 830
تاريخ التسجيل : 07/01/2011

معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو http://alaa-hamdy.ibda3.org

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

الرجوع الى أعلى الصفحة


 
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى